516sb.com:夜跑减肥效果超好 但这6点要注意

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2017-09-11 波波女性网 小波

导读:夜跑的减肥效果好吗?夜跑是很常见的一种运动方式,夜跑的减肥效果好,但是这6点要非常注意。

跑步是772tyc.com效果很好的有氧运动,夏天更是跑步燃脂的好时机,如何在夏天燃烧更多的脂肪呢?

穿鲜艳的或者有标识的衣服

在晚上跑步,就算有灯光,光线也是比较昏暗的,穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备,在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你,就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,晚上并不是一个去探险的好时机,黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升,如果是一个人,那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。

坚持时间45分钟左右

夜跑减肥,需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果,有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。

夜跑别戴耳机

有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。

不要空腹夜跑

多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。

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